レンジで完結！キムチツナチーズごはん
こんにちは、もあいかすみ（@moaiskitchen）です。
今回ご紹介するのは、包丁いらず＆火も使わない、電子レンジで完結する「キムチツナチーズごはん」です。
ごはんを入れて、キムチ → ツナ → チーズ → 卵を順に重ねて、あとはレンジで2分半加熱するだけ！
仕上げにケチャップをかければ、とろ〜りチーズとピリ辛キムチが最高にマッチして、思わず「うまっ！」と声が出ちゃうやみつきごはんが完成します。
洗い物はマグカップだけ。1人分がサクッと作れるから、忙しい日のごはんにも、小腹がすいたときにもぴったり！ 自称ズボラ母な私の一人ごはん、気づけばこんなんばっかりです（笑）。
簡単だけど本当においしいので、家族にも作ってあげようかな〜なんて思える1杯です！
キムチツナチーズごはん
材料（1人分）
・ ごはん……1杯分（今回はパックご飯150gを使用しています）
・ツナ缶（油漬け）……1/2缶
・キムチ……50g
・チーズ……30g
・卵……1個
・ケチャップ……お好みで
作り方
1. マグカップにごはんを入れ、キムチ→ツナ→チーズ→溶き卵の順に重ねる。
2. ラップをかけ、電子レンジ（600W）で2分半加熱する。
3. 全体を軽く混ぜ、お好みでケチャップをかける。
栄養ポイント
キムチ＝発酵食品、ツナ＝たんぱく質、卵＝ビタミン・ミネラル、チーズ＝カルシウム。実はこの組み合わせ、管理栄養士的にもかなりバランスが良い1杯。
それがマグカップ1つ＆レンジで完結するなんて、忙しい人にこそ届けたい完全ズボラごはんです！
忙しい人にこそおすすめしたい働楽ごはん
今月の『働楽おうちごはん』はいかがでしたか？
夏の疲れが残り、胃腸の調子がなんとなく整わない“秋バテ”の時期は、発酵食品のキムチ×ツナのたんぱく質で腸を整えて、エネルギーもチャージできるこんな1杯がぴったりです。
電子レンジだけで作れるから、疲れていても無理なく続けられるはず。ぜひお試しくださいね！
