ごはんを食べずに遅く帰った日や、小腹が空いた夜。何か食べたいけれど、時間が遅いと躊躇してしまいますよね。

たしかに寝る前にドカ食いすると、寝ている間に胃が消化活動を続けるため、眠りが浅くなったり、翌朝の胃もたれにつながったりします。

なので、食事の内容には注意したいところ。量は控えめで、低カロリーなものや温かいもの、消化・吸収のよいものを選びましょう。

酸味が特徴のスープ、酸辣湯（サンラータン）。酸味のほかに辛味と香味もきいていて、一度飲んだらクセになる味わいです。

通常は酢を使うところ、@sanaegohanさんは梅干しで酸味をきかせています。

スープの中のレタスはシャキッとしていても、クタッとしていても絶品！

ここにラーメンを入れてもおいしそうですが、夜食の時は我慢したいところ。また、ラー油もたくさん入れたくなってしまいそうですが、寝る前の刺激物は控えめにしておいた方が無難です。

低カロリーで高たんぱくな豆腐は、夜食にもおすすめの食材。温めて食べれば、体も温まるので、安眠効果が期待できそうですよね。

@yuuyuu514さんの「ふわとろ豆腐のネギ塩あん」は、ふわとろ食感の豆腐にしっかり味のあんが絡むからおいしくてお腹も大満足。生姜とにんにくも入るので、さらに体が温まりそう！　7分程度で作れる手軽さも魅力ですよ。

豆腐と同じく、大豆からできている豆乳もおすすめ。豆乳や牛乳には興奮をしずめて安眠へといざなう成分が入っているので、夜食にぴったりなんですよ。

そこで、@korino_1029さんのように豆乳スープはいかがでしょう？　野菜もたっぷりで、体がよろこぶこと請け合いです。

スープで済ませたいけど、食べ応えもほしい……。そんなときは、@mizuki_31cafeさんの「鶏団子ときのこのおかずスープ」がお手本になりそう！

低脂肪でヘルシーな鶏ひき肉ときのこを使い、煮込むだけで簡単に作れるのもうれしいポイント。あっさりコクのある中華スープに鶏団子がゴロゴロ入って満足感もありますよ。きのこは、しめじのほか、お好きな種類のきのこでどうぞ。

温かいつゆでいただくそうめん「にゅうめん」も消化がよく、食べると体がぽかぽかと温まります。具材で迷ったら、@sumiren__kitchenさんのように「イワシ缶」を使ってみては？　イワシから良い出汁が出るので、たまらない味わいですよ！　

また、イワシ缶は良質な脂のDHAとEPAが豊富で、骨まで食べられて栄養満点。脂肪燃焼を促進する褐色脂肪細胞を増やすなど、ダイエットにうれしいパワーも。イワシ缶なら日持ちもするので、常備しておくと便利ですね。

水分を多く含むおかゆや雑炊は消化が良く、少量でも満腹感がありますよね。それでいて「お米を食べた」という満足感も得られるのも魅力です。

@moemoe.kitchenさんの「蟹雑炊」はうまみたっぷりのカニ缶を使用し、簡単でありながら本格的な味わい。やさしい味付けなので、体調を崩したときにもぴったりです。

白身魚から作られているちくわには栄養たっぷり。しっかりした食感で食べ応えがあるから、満足感も得られますよね。

@ai.ouchigohanさんの「ちくわの卵とじ丼」はめんつゆで簡単に作れ、お腹にもお財布にもやさしい一品。優秀過ぎて、思わず何度もリピートしたくなってしまうはずですよ！

温かいうどんも消化が良いので夜食向き。@anko_and_kinakoさんの「生姜風味のあんかけ卵とじうどん」は、体を温めてくれるあんかけと生姜入りで、夜食としても活躍してくれそう。

くたくたの玉ねぎやふわふわの卵、とろとろの餡がうどんと絡んだ味わいは、想像しただけでもたまりません！　そんなおいしそうなうどんに加え、こちらをジッと見つめている猫のきなこちゃんのかわいさにも心を奪われちゃいますね。

いくら消化が良くても食べ過ぎは禁物。食べる量はお椀一杯分にとどめるなど、上手に調整したいですね。

また、たとえ少量でもインスタントラーメンやスナック類など油分が多いものは避けたいところ。意外なところで食物繊維が豊富な生野菜は消化に時間がかかるため、避けた方が良いのだとか。

体に負担の少ない夜食を選んで食べれば、ぐっすり眠れて、翌朝をすっきりと迎えられるはずですよ！